相模原市　パーソナルジム　　　　睡眠とダイエット！！！ | 相模原のパーソナルジムならVIVACE | ブログ

皆様　こんにちは！VIVACE代表　廣野です

睡眠・・みなさまは質のいい睡眠とれてますか？

人生の３分の１は寝て過ごしていることから、「睡眠」は健康に生きていくためには欠かせない習慣なんです。

普段何気なく寝ている人が大半だと思いますが、睡眠の質や睡眠時間は体に大きな影響を与えています。

内臓を休ませたり、記憶を整理したり、健康な皮膚・

筋肉・ホルモン・免疫・髪や爪を作り出すなど非常に重要です。

ホルモンは体の中でつくられている物質で、健康維持のためにさまざまな機能を調整しています。

その中には食欲を調節する役目のホルモンがあります。

食欲を増進させる「グレリン」、食欲を抑える「レプチン」

これらが交互に働いて、食欲をコントロールしているんです。

これらのホルモンは睡眠によって影響されることがわかっています。

睡眠の質が落ちていたり、寝不足になってしまうと・・・

食欲を増進させる「グレリン」が増える→食欲を抑える「レプチン」が減る→必要以上に食欲が沸き、肥満へ(-"-)

逆に十分質のいい睡眠がとれると・・・

食欲を増進させる「グレリン」が減る→食欲を抑える「レプチン」の

分泌が増える→余計な食欲が抑えられ肥満予防へ(*^-^*)

そして忘れちゃいけないのが「成長ホルモン」

別名「若返りホルモン」や「痩せホルモン」と言われます。

成長するのに重要な役割をしています。

では、成長ホルモンをたくさん分泌させて、どのようにダイエットにつなげるか？

成長ホルモンは深い眠りの時に分泌されます。

入浴後３～４時間ほどが最も活発になる時間ですので、いかにこの時間に熟睡できるかがカギです。

快眠のポイントは

生活にメリハリを与えることが重要です。

朝起きて太陽浴びる→日中は適度に運動する→夜はリラックス

現代は遅くまで携帯をみてしまいがちです。

たまには携帯を見ないで早くベッドに入って睡眠の質を高めることを

心掛けてみましょう。

本日もゆるーいブログでした☺☺